Para tratar esta emoción primero debemos de comprenderla, ya que todas las sensaciones de nuestro cuerpo y mente surgen con un propósito. 

**La ansiedad** es una emoción que todo el mundo experimenta ante una situación de incertidumbre y amenaza; busca preparar a la persona para escenarios que pueden tener un resultado negativo, así que se puede decir que _“La ansiedad es adaptativa”_ y en cierta manera, buena.

El problema con la ansiedad es cuando se convierte en una patología y se manifiesta en un grado demasiado intenso y con gran frecuencia. En este punto, antes que ayudar a adaptarse, bloquea al individuo y lo lleva a un resultado peor del deseado, pudiendo comprometer _su salud física y mental._

_**Tips para controlar la ansiedad según Antonio Cano Vindel, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés:**_

**1. Reconocer qué es la ansiedad y sus síntomas**

Muchas personas son incapaces de reconocer que sufren de ansiedad. El primer paso para recuperarse es saber qué les está pasando y percatarse de los síntomas. _“Taquicardias, sudor, aumento de la temperatura, dificultad para dormir, molestias digestivas, etc., son algunos de ellos”_.


**2. No tomar decisiones apresuradas**

La ansiedad lo que hace es que la persona anticipe unas consecuencias muy negativas por si acaso se producen. Cano aconseja _“interpretar la amenaza de forma menos grave, ser realistas y no magnificar”._

Razonar si la posibilidad de que ocurra lo peor es tan grande.
Preguntarse: _“si ocurriese lo peor, ¿realmente sería tan grave?”_.
Poner atención en los problemas solo cuando se puede hacer algo. _“Cuando no hay nada que hacer, hay que seguir la vida normal y atender otras cosas”_.

**3. Distraer la atención**

_“La persona ha de aprender a relajarse, a no centrar su atención todo el rato en el problema. Estar en alerta, pero también descansar y guardar recursos cuando no se puede hacer nada”_.

**Para lograrlo hay que:**

- Obligarse a pensar en otra cosa.
- Obligar a hacer algo diferente para distraerse.

**4. Interpretar los problemas como un desafío, no como una amenaza**

El experto añade como consejo _“la interpretación de las dificultades como un desafío, en vez de como una amenaza”_. Esto permite afrontar la situación con motivación, dejando de lado la preocupación.

**Qué hacer en un ataque de ansiedad**

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_Quizás sientas que no tienes ningún control sobre las reacciones físicas que sientes cuando aparece ese miedo intenso. No obstante, algunas estrategias pueden ayudarte a controlar el ataque de ansiedad:_

 **1. Acepta las sensaciones y no te distraigas.**

La mejor manera de afrontar los ataques de pánico es aceptar las sensaciones físicas que estás teniendo. Se trata de ser consciente de que pasarán en algún momento, dejándolas que vayan disminuyendo su intensidad y sintiéndolas sin creer que algo malo va a suceder.
 
**2. Controla la activación.**

Es posible que la respiración se acelere o que notes que te falta el aire. Intenta respirar profundamente, cogiendo aire de forma pausada, llevándolo hasta la barriga, manteniéndolo un par de segundos y soltándolo también lentamente.
 
Existe una técnica de respiración llamada _**“4-7-8”**_, también conocida como “respiración relajante”, consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante **8 segundos**. Este patrón de respiración tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a dormir.
 
**3. Comparte tu experiencia con alguien en quien confíes.**

Cuéntale y explícale cómo podría ayudarte en esta situación, qué es lo que te podría hacer sentir mejor. Eso sí, no olvides más adelante tratarte con un profesional para recibir una verdadera ayuda y evitar nuevos ataques.
 
**4. Recupera las fuerzas.**

Piensa en qué necesita tu cuerpo en ese momento, si descansar debido al esfuerzo, beber o comer alguna cosa para reponer.

Cómo controlar la ansiedad

Por undefined4' de lectura

El día de hoy hablaremos acerca de una de las afecciones mentales más frecuentes en adolescentes “la ansiedad” y cómo podemos controlarla.